Leiden Sie auf Reisen häufig unter Verstopfung? Hier sind 4 Gründe dafür!

Endlich ist er da – der lang ersehnte Urlaub! Zeit zum Entspannen, Genießen und Entdecken ferner Länder. Wenn Sie jedoch in der wohlverdienten Auszeit seltener oder gar nicht mehr zur Toilette gehen können, weil Ihnen Ihre Verdauung einen Strich durch die Rechnung macht, können Sie den Urlaub nicht richtig genießen. Erfahren Sie, warum das passiert und wie Sie sich selbst helfen können.

Verstopfung auf Reisen

Auf Reisen oder anderen Veränderungen kann es zur akuten Verstopfung kommen. Einigen Daten zufolge leiden fast 40 % der Menschen auf Reisen unter Verstopfung*.

Das bedeutet, dass sich auf Reisen die Anzahl der Stuhlgänge verringert (im Vergleich zu normalem Stuhlgang zu Hause).

Neben seltenem und erschwertem Stuhlgang können auch Schmerzen und harter Stuhlgang die Verstopfung begleiten, was zu einer schlechteren Stimmung führt und im schlimmsten Fall sogar Ihren Urlaub verdirbt. Daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich bestmöglich selbst helfen können.

* Duboc et al. J Clin Gastroenterol. 2020 May-Jun; 54(5): 405–14.

Neben seltenem und erschwertem Stuhlgang können auch Schmerzen und harter Stuhlgang die Verstopfung begleiten, was zu einer schlechteren Stimmung führt und im schlimmsten Fall sogar Ihren Urlaub verdirbt.

Warum kommt es auf Reisen zu Verstopfung?

VerdauungsexpertInnen gehen davon aus, dass es bei einer Veränderung der Umgebung mehrere Ursachen für Verstopfung gibt:

1.   Veränderungen von unserem üblichen (zirkadianen) Rhythmus (unserer inneren Uhr)
2.   Transport: Langes Sitzen im Zug, Flugzeug oder Auto und körperliche Aktivität
3.   Ernährung und unzureichende Flüssigkeitsaufnahme
4.   Stress

Gründe für Verstopfung während der Reise

1. Veränderungen von unserem üblichen Rhythmus = zirkadianer Rhythmus

Unter dem Begriff „zirkadianer Rhythmus” versteht man per Definition einen biologischen Rhythmus mit einer Dauer von etwa 24 Stunden (circa = ungefähr, dies = Tag). Ein typischer zirkadianer Rhythmus ist also der Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen. Am meisten verändert Licht und Dunkelheit, aber auch Stress, Essen, Umwelt und körperliche Aktivität diesen Rhythmus.

Und während der Reise können sich all diese Faktoren völlig ändern. Ein neuer Schlafrhythmus, mehr oder weniger körperliche Aktivität, eine andere Zeitzone und andere Veränderungen am Tag.

Unser zirkadianer Rhythmus ist dadurch gestört und somit auch unser üblicher Rhythmus für den Stuhlgang.

WAYA-Ratschlag: Versuchen Sie, einen ähnlichen Schlafrhythmus wie zu Hause einzuhalten, regelmäßig und jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, den Stuhl nicht zu halten und übermäßigen Stress zu vermeiden.

2. Transport und körperliche Aktivität

Natürlich müssen wir zuerst an unser Traumziel gelangen. Das kann von uns mehrere Stunden sitzen im Auto, Zug, Flugzeug oder einem anderen Transportmittel abverlangen.

Langes Sitzen kann einen großen Einfluss auf unsere Ausscheidungsfähigkeit haben, da hierfür körperliche Aktivität erforderlich ist. Junk-Food und -Getränke auf dem Weg können es noch verschlimmern und Blähungen verursachen.

WAYA-Ratschlag: Halten Sie auf einer langen Reise mehrmals an und strecken Sie sich, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie einige Übungen für Ihre Arme und Beine. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel, die Blähungen verursachen.

Verstopfung auf Reisen kann eine unangenehme Überraschung sein

3. Ernährung und Flüssigkeit

Wer probiert nicht gerne die lokale Küche? Aber neue Lebensmittel können unseren Darm beeinträchtigen, was die Entwicklung einer Verstopfung beeinflussen kann.

Neben dem Essen können wir im Urlaub auch eher ein alkoholisches Getränk trinken oder ganz vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das kann zur Dehydrierung und erhöhte Chancen auf eine Verstopfung führen

WAYA-Ratschlag: Nehmen Sie unterwegs immer eine Wasserflasche und Ihre gesunden Lieblingssnacks mit. Achten Sie während Ihrer Reise zusätzlich zur lokalen Ernährung auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen (Gemüse und Obst) und Flüssigkeit.

4. Stress

Auch wenn Reisen für uns eine Zeit der Entspannung sein soll, können wir uns dem Stress auch dort leider nicht entziehen. Beim Reisen können zwei Arten von Faktoren das Stressniveau beeinflussen:

Externe Faktoren, z. B. die Anreise selbst, Verspätungen, Parkplatzsuche usw.
Interne Faktoren bei Personen, die nicht wo anders „können“ oder als unangenehm empfinden. Diese verzögern oder verlegen den Stuhlgang, was zu Verstopfung führen kann

WAYA-Tipp: Seien Sie gewappnet und nehmen Sie in Ihrer Reiseapotheke ein Abführmittel mit, das Ihnen effektiv helfen wird . Wir empfehlen ein osmotisches Abführmittel, an das sich der Körper nicht gewöhnt und der Körper gut verträgt.

WAYA Lax lindert Verstopfung auf Reisen

Bei Verstopfung auf der Reise verwenden Sie WAYA Lax für Erwachsene, das Macrogol 4000 enthält** , einen angenehmen Zitrusgeschmack hat und in praktischen Einzeldosisbeuteln erhältlich ist, die eine individuelle Dosierung ermöglichen.

Makrogol 4000 ist ein osmotisches Abführmittel, das Wasser an sich bindet und dadurch den Stuhl weicher macht und seine Ausscheidung erleichtert. Der Vorteil dieser Art von Abführmittel besteht darin, dass sich der Körper nicht daran gewöhnt, aber gleichzeitig innerhalb 24 bis 72 Stunden wirkt.

Makrogol 4000 ist nach globalen und europäischen Richtlinien für Erwachsene die erste Wahl zur Behandlung von Verstopfung, da es den Stuhl weicher macht, die Ausscheidung erleichtert und die Darmfunktion reguliert.

** Macrogol wird gemäß den Richtlinien zur Behandlung von Verstopfung als symptomatische Erstbehandlung bei Kindern und Erwachsenen empfohlen. Es kann auch von Diabetikern genommen werden.

Quellen: